「筋トレ方法」で悩んでいるアナタのために、Yahoo!知恵袋から、「ダンベルトレーニング」の口コミ評判をまとめました。
| Q | 胸だけのトレーニングをする場合まず、ベンチプレス→バタフライ→ダンベルベンチプレス→ダンベルフライ→インクラインベンチプレス→プッシュアップでて感じでどうですか？アドバイス頼んます。 |
| A | 『胸だけ』をターゲットにする場合は、フライから入らないと、十分な刺激は与えられません。バタフライから入り、有ればケーブルクロスを行い、ダンベルフライの後に、ベンチプレスです！！ |
| Q | 10ｋｇのダンベルを使って筋トレをしています。しかし、軽過ぎるのではないかという不安もあります。筋力がない内から重過ぎるダンベルを使うのも筋肉を痛めるし、軽すぎるダンベルを使っていても、筋持久力のみのトレーニングになってしまうし、ということで、ちょうどいい重さは、どうやって決めればいいか、そのポイントについて教えてもらえないでしょうか？よろしく、お願いします。 |
| A | 連続して出来る回数で決めればよいですよ。１０回前後が良いです。 |
| Q | 31歳男 172㌢85㌔のメタボですがこの半年週５日のトレーニングで筋トレ４０分ベンチプレス100㌔ダンベル20㌔20回などなどかなりハードでそのあとランニング40～50分トレッドミルで走ったんですが全く痩せませんで戦意喪失で今何もしてません食事制限はしてません何かこれで10㌔以上痩せましたみたいな成功例あったら教えて下さい |
| A | たったそれだけの「運動ごっこ」じゃ、どうにもならない。結論：食い過ぎを運動でチャラに出来ると思ったら大間違い。ｂｙ：トレ歴１２年８か月、体重５５Ｋｇ、体脂肪率９％、デッドリフト１２０Ｋｇ♪ |
| Q | 筋トレをされてる方に質問です。知恵袋で『筋トレは精一杯やって７回できるくらいでやるものだ』と教えて頂きました。私はそれを実行してほんの少しではありますが、筋肉が付いてきました。今までダンベルで腕のみを鍛えてきましたが、トレーニングマシンを使用して腹筋を鍛えようと思います。トレーニングマシンの座るところを斜めにし、足を９０度に曲げ腹筋をしたところ、２０回くらい可能です。精一杯やって７回を意識し、１０ｋｇのダンベルを持って腹筋をしたところ７回が限界なのですが、もの凄くやりにくく手も痛いです。みなさんはどのように負担をかけて腹筋をされてるのでしょうか。何か良い方法をアドバイス下されば助かります。宜しくお願いします。 |
| A | 腹筋は7回では少なすぎです。ウェイトトレーニングで筋肥大する場合10回前後が推奨されますが人間の筋肉の部位で例外的なパーツがいくつかあります。それが、前腕と腹筋とふくらはぎです。これらの筋肉は持久的な要素が大きく、もちろん負荷を付けたトレーニングも必要ですが、弱い負荷、もしくは自重のみで限界まで回数を重ねる事が重要になります。腹筋の場合も負荷を使ったとしても10～15回程度は行った方が良いかと思います。これは質問者さんの体感ですが、7回を何セットかやる程度で腹筋が追い込めて、毎回筋肉痛になりますか？なれば、相当追い込めていて良いのですが、腹筋は回数を重ねないと中々追い込めない筋肉です。今までのように、ウェイトを使ったトレーニング+自重のみの腹筋トレーニングを何種類か取り入れた方が効率よく鍛えることができると思います。 |
| Q | 自分は筋トレをしています内容は自重トレーニングとウェイトトレーニングを一日ごとに交互にやっていますまず自重トレーニングは足を乗せてする腹筋を２５回 足を乗せてする腕立て伏せ３０回これらを３セットウェイトトレーニングはダンベル４キロを３０回 ダンベル４キロを持ってする腹筋を３０回 １６㌔の物を背負ってするスクワットを１０回 これらを３セットしていますこんなやり方や内容で筋トレの効果はあるんでしょうか？回答お願いします |
| A | 全くないこともありませんが、一般的な理論で言うと効果はない方法ですね。とりあえず、筋肉を大きくしたいのであれば自重トレーニングは特別な理由がないかぎり必要ありません。「ウェイトトレーニング」を週に２～３回行う方法がベストです。あと質問者さんの「ウェイトトレーニング」は一般的にウェイトトレーニングと言われているものとはちょっと違います。ウェイトトレーニングは主に筋肉を大きくする目的で行いますが１回の負荷が最大筋力の６５％以下になると何度反復しても、筋肉は大きくならず持久力のみが発達します。質問者さんの場合、３０回もできてしまうと言うことなので負荷が非常に軽く、筋肉はほぼ発達しないと考えてよいかと思います。おそらくは、１０キロ前後のダンベルを１０回程度×３セット行うようなトレーニング方法が筋肉を発達させる方法としては向いています。あと腕に対しても、前腕、上腕二頭筋、上腕三頭筋、三角筋がありトレーニング方法は複数になりますので、一度図書館や本屋さんネットでもいいので、トレーニングの方法を学ぶのも良いかと思います。 |
| Q | 胸筋についてなんですが今いってるジムはケーブル系のマシンがなくそれ以外はあるんですがどの雑誌やネットで調べても胸のトレーニングではケーブル系は必要だとあるんですがケーブル系ができなくても一連のベンチやフライ、ディップ、ダンベルで胸は鍛えれますよね？ |
| A | はい、そのとおりです。ケーブル系はあくまでも補助的なものです。 「ヤヤコシイことを言うのが上級者っぽい」風潮はどの業界にも存在します。 |
| Q | 上腕二頭筋の筋トレ（筋肥大）の方法について教えてください今は、ダンベルカールを二、三日あけて行っています。以前はこのトレーニングで筋肉痛になっていたのですが、ここ最近筋肉痛になりません。ダンベルは負荷が３０㌔まで調整できる物で、僕は今１０㌔を１０回が限界です。今は、それを５セット行っています。筋肉痛にならなくても筋肉は太く、強くなっているのでしょうか？心配です…筋肥大を目標に頑張っています。 |
| A | 筋肉痛が全てではありませんが、目安にはなりますよね。順調に記録が伸びているようなら、気にする必要もないのですが前回よりも１発でも多く挙上できるよう気合いを入れてください。１１発出来るようになったら、必ず負荷をワンランク上げてください。またカール１種のみの場合、おそらく短頭のみとなっているので肘の位置を体幹部よりも後ろにもっていき長頭を狙ってみてはどうでしょうか？コンセントレーションカールで短頭を狙い、左右限界までを３セットライイングダンベルカールで長頭を狙い、限界までを３セットとすれば、今よりもバーンを感じることが出来ると思います。インターバルを短くすることでも負荷の調整は出来ますが１分がホルモンの関係で良いとされています。マンネリを解消するためにも、変えてみてはどうでしょうか？頑張ってください。ライイングダンベルカールhttp://dietdiary.dtiblog.com/blog-entry-72.html |
| Q | 体の鍛え方を教えてください。体の鍛え方を教えてください。僕は生まれつきガリガリでみんなから「ひ弱・・・」「もっと食べなよｂ」「体大丈夫か？」「痩せ方を教えて」などと言われてきました。とても悔しいです・・・ですが事実ＢＭＩが19（身長176㎝ 体重57㌔）と痩せていて力がないです。なので夏休み中に体を鍛えようとトレーニングを始めようと思うんですけど方法が分かりません。ちなみに使えそうなアイテムは・バット（700グラム）・ダンベル（3キロ）×2・ハンドグリップ（20キロ）です。これらを使って合理的な筋肉をつけたいです。この夏休み中じゃなくても継続していって大人みたいな体を鍛えたいです。どうかアドバイスお願いします<(_ _)> |
| A | まずしっかり食べましょう。お肉類を特に。最初からミッチリ、バランスの良い食事なんてキツいですからね。お肉お肉。トレーニングですが腕立て伏せ10×3できるようになったら20×5腹筋25×2できるようになったら25×4スクワット100出来るようになったらジャンピングスクワット25×4回数は目安ですので、自分の今の力に合わせてやってください。腕立て伏せは、しっかりアゴを下に付けてくださいね。もしくはつくぐらい。腹筋は身体を完全に下におろさないで、途中で持ち上げましょう。スクワットは膝が平行になるぐらいで大丈夫です。若いうちに下手にトレーニング器具をしようすると、しなやかな筋肉はできないそうですよ。まずは自分の体重を使って鍛えましょう。本当に継続が大事です。少量でいいので必ず毎日やりましょう。筋肉痛になった場合は一日は休ませてあげましょう。ちなみに、腹筋は回復が早いのでバリバリやってください。参考になればhttp://www.know-dt.com/Bodypart/BODYPART_index.html |
| Q | うちにダンベル(重さが変えれるやつ)があり、トレーニングをしようと思います。今は片側12.5kgで何となくやっていますが、効果的なトレーニング方法は無いでしょうか？上半身が鍛えたいです。自分で調べれば…とも思いましたが、携帯しかない為なかなか調べれないです。いいプランがあったら是非教えて下さい！！ |
| A | 片側１２.５ｋｇで何のトレーニングをしてるのでしょうか？上半身って事は胸ですかね？それ以外には腕（二頭＆三頭筋）、肩、背中、もできますよ！方法はいろいろあるのですが、分かり易いものとしては、アームカール、ショルダープレス、デッドリフト（たった状態からお尻の位置を変えないようにしてお辞儀をする様な動き）、ロウイング（上半身を前傾に保ちバーをモモの付け根まで寄せる動き。肘は体を擦るようにして胸は張る）ってなところでしょうか。。。三頭筋は腕立てしてみてください。（肩幅にセット、脇と肘をしめて身体を擦るようにおこなう） |
| Q | 初めてダンベルを買います。選び方のポイントを教えていただけないでしょうか。私が調べた範囲だと1、シャフトがローリングするもの2、ラバータイプとそうでないもの3、スクリューシャフトとノーマルシャフトこの辺りがポイントでしょうか？1、ローリングとそうでないものどちらを選ぶべきでしょうか？腕以外もダンベルで出来るトレーニングは色々試してみたいです。縦横ななめに複雑に動かす場合、ローリングタイプの場合不安定になったりしませんか？回転＝隙間があると思うので、色々な動きをしたときの、安定感やシックリ感が心配です。2、ラバーの匂いは抜けるもんなんでしょうか？それとも鼻が慣れるだけ？取れないようならハンマータイプのものにしようかと思うんですが、自宅ならラバーにするべきでしょうか。3、シャフトはどのタイプが良いんでしょうか？スクリュータイプが一番しっかりしてそうな感じですが、ノーマルタイプと比べてそれぞれの良い点、悪い点を教えていただけないでしょうか。この3つ以外に気をつけるポイントがあったら教えてください。トレーニング経験はほとんどありません。初心者です。予算は6000円程度で考えています。よろしくお願いします。 |
| A | 自宅でのトレーニングの場合、置いた時の音を考慮しラバータイプのものを皆さん選択しているようです。自分はファイティングロードの６０ｋｇセットを選択いたしましたがプレートの淵のみのゴムカバーなのでニオイはほとんど気になりませんでした。また言われているような重量差も無かったのでプレートの買い足しのときに、同じメーカーの４０ｋｇセットを追加購入しアップセットやドロップセットのときなど便利に使ってます。またプレートが抜け落ちることを防ぐ意味でもスクリュータイプが良いと言われ、自分はスクリュータイプしか使ったことがありませんのでノーマルのものの利点などはわかりません。通常男性の場合、結構早い時期に種目によっては高重量を扱います。６０ｋｇセットをお薦めしたいところですが後からプレートを買い足すことも可能です。後はインクライン（角度が変えられる）ベンチがあると体全体を鍛えることができ、便利です。種目などは下記サイトでも参照してみてください。http://dietdiary.dtiblog.com/ |
| Q | 自重トレーニングを教えてください！！水泳部中②男子です。。水泳の大会に向けて体を引き締めてタイムを縮めようと思ったので筋トレを始めようと思いました。しかし、どのような筋トレをどのくらいの回数行えばいいのかあまりわからないので、結局やっているのか微妙な感じになっちゃってます・・・。家にはダンベルなどもないので（+_＋）なので、何をどのぐらいやれば良いのか教えてほしいです。。腕立て、腹筋、背筋etcその他にもやったほうが水泳にいい影響が出るトレーニングも教えてください！！ちなみに。クロールです。。ご協力お願いします<(_ _*)> |
| A | 私も中②の女子です。学校に水泳部がないので帰宅部に入りながら、帰ったらスイミングクラブに行って泳いでいます。私の筋力トレーニングは学校帰りに全力で疾走することです。結構足にきます（●＾o＾●）腹筋は足に何かを挟むととても効果的です。どうしても一般的に足が開いてしまい気味です。何かを挟み足を閉じると自分ではなかなか身動きが取れないので、おなかにとても効きます。でも腹筋ばかりやってしまうと体のバランスが悪くなってしまうので、対等にトレーニングを進めていくのが理想的だと思います。毎日少しずつ続けるのが一番効果的です。スタミナも付きますし・・・・。回数としては、私はいつもコーチにむちゃくちゃな回数をいわれますが、それを毎日やると続きませんので、しんどい！と感じてもうやめようかなぁと思った後が粘れるか勝負なので、(レースでも限界＋３０回がいいと思います。タイムも大事ですが、タイムを上げようと思うならばフォームも改善していくといいです。やはり基本はフォームですから、正しくキレイに泳げてから、ピッチを上げていく感じが最適です。ダンベルがなくても、お茶などのペットボトル(５００～１０００)に水を入れるとバッチリです。最初は簡単！軽すぎ！って感じるかもしれませんが、やってるうちにしんどくなってきますから。とにかく焼くこと以上に続けることが大切です。継続は力なりですから！お互い水泳頑張りましょう！頑張って大会でベスト更新してください！応援しています☆彡 |
| Q | 【ウエイトトレーニング】腕だけが細いので腕のメニュー教えてください。部活（陸上・短距離）にウエイトトレーニングを導入して1年6ヶ月が経ち、ウエイトのおかげでガッチリした体つきになったのですが、なぜか腕だけ異様に細いままです。腕のメニューもしっかりやっていたはずなのになぜそうなったのかわかりません。ですので、腕を太くする1週間のメニューを具体的に教えてください。（最終目標はモーリスグリーンなどの世界のトップレベルの人達くらいの太さ）設備は、マシンなどは無くバーベルやダンベルなどといったものだけです。今現在の私のデータは性別：男身長：165cm体重：53.5kgベンチプレス：70kgスクワット：120～140kg?デットリフト：測定していません（背筋力は180kgです）アームカール：32.5kgです、よろしくお願いいたします。 |
| A | あくまで参考例ですが上腕二頭筋の日バーベルカール 6～8×3プリチャーカール 8～10×3コンセントレーションカール 8～10×3上腕三頭筋の日ナローグリップベンチプレス 6～8×3フレンチプレス 8～10×3ダンベルキックバック 8～10×3前腕（上記いずれかの日に付加）リストカール 10～12×2リバースリストカール 10～12×2ラジアルフレクション 10～12×2ウルナフレクション 10～12×2・背中の日に上腕二頭筋・胸の日に上腕三頭筋を付加させる場合予備疲労が来るので、セット数を減らすなど調整します。・メニュー終了時に腕がパンパンになるように持っていって下さい。レップ数はあくまで目安なので、追い込むときは少々増やしても構いません。 |
| Q | 筋トレ時の質問です筋トレを始めて半年ほど経ちました。お金があまり無いのでジムなどには通わずダンベルなどを使って自宅でトレーニングをしています。まだ理想の体には程遠いのでこれからも頑張ろうと思います。そこで疑問に思うことがあったので投稿させてもらいました。最近扱える重量が増えてきたので 腕背 胸腹肩 下半身 と部位別にトレーニングする日を分け週2回ずつ行おうと思ったんですがこの3つをどう組み合わせてもその前にやった筋トレの筋肉痛が残ってしまいます。（胸の筋トレ時に腕の筋肉痛が残っているなど）このような場合筋肉痛を気にせずに筋トレを行っても良いのか、痛みがあるのに筋トレを行うと超回復に影響があるのか、また良い改善策などがあれば教えていただきたいです。伝わりにくい文章になってしまいましたが回答お待ちしてます。 |
| A | 筋肉痛があるのであればやんないほうがいいですね？オーバーワークで超回復にはなりませんよ。というか、もっと大雑把に上半身と下半身で分けてみたらどうですか？？？そうしないと効率が悪くなりますよ。筋肉によっても回復のスピードが違いますのでそれも考慮してトレーニングを考え直したほうがいいかもしれませんね？ |
| Q | 筋トレ私は現在以下の筋トレを3日おきにしています。これの他に何か取り入れた方がいいトレーニングはあるでしょうか？回数はあまり気にしていないのでだいたいです。27kgダンベルカール 約10回3本指立て伏せ 約10回腕立て伏せ 約10回 (セット数偶数の時、拳立て)27kgダンベルを下から上へ引き上げるやつ 約10回スクワット 約50回 (セット数偶数の時、爪先立ちで)懸垂(順手) 約10回 (セット数偶数の時、逆手)腹を殴る(腹筋は骨盤がずれる感じがしてできないので)これを8セット 調子のいいとき10セット足に6kg重りをつけて行っています。それと今度１ヶ月家を空けることになりました。ダンベル以外は何とかなるのですがダンベルは持って行くわけにも行かないので自分が考えたのは10kg入る米袋があるのでそれに石と砂を入れるというものです。それでも20kgいくかいかないかぐらいだと思うので何か他にいい方法があったら教えていただけるとうれしいです。ジム等にはいけないです。 |
| A | サイドレイズなど、三角筋の真ん中を鍛える種目を取り入れるとバランスの取れた筋肉に仕上がります。記載された種目を見ると肩幅を出すものがありませんからね。行き先で大きな岩などがあるとしたら、それをいくつか用意して、ある一定の距離にそれら全てを運ぶことを繰り返してはいかがでしょう。ストロングマンコンテストに見られるようなものです。大きな岩を抱えて動くには、前腕はもちろん、広背筋の厚み、上腕二頭筋、大腿四頭筋など、貴方が鍛えているところの大方は含まれますよ。 |
| Q | 高校一年 野球部です寝る前にチューブをつかったトレーニングや握力を鍛える 握るやつで トレーニングをしているのですがこれからダンベルなどを使ったトレーニングをしていこうとしているのですがトレーニングは朝起きたときと 寝る前どっちがいいんですかおしえてください。 |
| A | トレーニングの時間帯について・・・ 最近のプロ野球では、 アーリーワークといって 早朝トレーニングが多く採用されていると聞いています。 |
| Q | 筋トレについて質問です！！！！！！一ヶ月ほど前から上半身をメインに筋トレをしています、ダンベルフライや腕立て伏せ、腹筋等をやってます、どれも10回×3セットでセット間の休憩は1分程度です。 どれも10回前後で限界が来るように負荷を加えてやっていて3セット目には泣きそうなくらいツライです。でも次の日には大した筋肉痛になってないのがものすごく気になります…筋肉は筋繊維が切れたり傷ついたりしてそれを修復する事で大きくなっていきますよね？筋肉痛の程度が低かったり筋肉痛にならなかったりするという事はそれ程筋肉の成長は期待できないのでしょうか？それと筋肉痛になっていない日でも超回復のための休息は必要なのでしょうか？筋肉痛になってないくらいなら連日トレーニングをしてもっともっと筋肉を痛めつけてその後で超回復の休息をしたほうがいいようにも思います… |
| A | ダンベルは何ｋｇですか？腕立てや腹筋も１０回３SETなんですか？何れにしても、この負荷では筋肉痛にはならないし超回復も関係ありません。 |
| Q | ダンベルトレーニングダンベルトレーニング自分は草野球のピッチャーをしています。球速や変化球のキレを上げる為にこの度ダンベルを使った筋力アップを始めようと考えています。しかし、胸や肩の筋肉をつけすぎると逆に球速は落ちると知人に聞いたんですが、それは本当ですか？球速アップに効果的なダンベルトレーニング方法などありましたら教えてください。 |
| A | 中高生以上の方とお見受けします。もう中学生のような急な成長期を過ぎていられるのでしたらダンベル運動は問題ありません。しかし球速は手首の柔軟性、肩胛骨の可動域、股関節の柔らかさ、フォーム、胸筋、下半身、練習時間、睡眠、食事など相互的な要素が多く、ダンベルだけで球速を上げるのは難しいでしょう。ダンベルで鍛えられるのは三角筋、上腕三頭筋、背筋、僧帽筋などで強化すれば効果はあると思われますが。球速は、本来 先天的な部分も多く、鍛錬だけでは急上昇しません。人間は元々、ボールを投げる筋肉や関節の構造をしていないので専門的知識のあるかたに指導してもらうのが一番でしょう。とりあえず自分で出来ることをやりたいのであれば１） ジョギング（走り込み） ２） ストレッチ体操３） ダンベル運動、 ４） シャドーPやキャッチボール。軟式（草野球）の弱点は 勤労者は練習なし、ウオームアップなしで突然、試合で投げることです。スピードはでないし肩、肘、膝が壊れます。後は、急に思い立ってやりすぎないことです。 |
| Q | 僕は高３です。 筋トレをしようと思って５kgのダンベル（調整不可）を２つ買いました。 胸筋、二の腕をつけたいです。また、脚力もつけたいです。 トレーニング法、教え下さい。・プロテイン（ドゥー）も買いました。 ・筋トレは何日置きにやったら最も効果が現れますか？ |
| A | 高校の時に筋トレに凝ってた者です。まず色々調べていて思ったのですがスポーツ科学とでも言うのでしょうか筋トレ、運動などに関しては今もわかってないことが多く日夜、新しい説が出ています。テレビでは最近乳酸が疲労とは関係ないって言っていますが、大学の教授の話ではこの疲労≠乳酸は三年ぐらい前から言っていました、けれどもテレビ、運動系の雑誌ではその時はまだ多くが乳酸＝疲労だったり。実はまた十年経てば乳酸と疲労は関わりがあるっていうかもしれませんね（笑）ですので、色々参考にして自分が信じたことを貫き、これが最善と思いこむのが良いと思います。プラシーボ効果です!!これは筋トレの際に重要だと私は思いますよ。では参考までに私の信じていた説を!質問者様の筋トレをしたいはある程度マッチョになりたいと解釈します。まず負荷ですが大まかではありますが軽い負荷で何十回もできると筋持久力がついてダンサー、長距離陸上選手のようになります。これは遅筋が鍛えられるからです。遅筋は一回のパワーはありませんが持久力があります。重い負荷にして速筋が鍛えられます。速筋は瞬発力はありますが持久力がありません。どちらも鍛えれば太くはなりますが速筋の方が断然太くなります。軽い負荷で何十回もでは速筋は使われないのです。ですので筋肉を大きくするには精一杯やって８～１２回!って回数が良いです。これは某雑誌参照。ですので私はこのことを踏まえて回数、負荷を設定していました。マッチョになりつつも実用性もと欲張ってたのでたまに軽い負荷で多い回数をとか…ある番組では品川庄司の庄司さんは腕立て伏せが二十回もできませんでした。上記の肥大の負荷で筋トレがメインで筋持久力が足りなかったのかもしれません。次に筋肉を作るのに必要な成長ホルモンですが筋トレの休憩時間(インターバル)を一分以内にしますこれが成長ホルモンがでやすい時間間隔です。インターバル三分とでは最大で血液中の成長ホルモンの量が⑤倍ぐらい違うとの報告もあります。プロテインは賛否両論ありますが筋肉を作るのに必要なタンパク質を効果的に取れるので私は賛成です。成長ホルモンがでる、でてる寝る前か筋トレ後に。これもこれでムキムキと信じて飲むことです!!でもタンパク質なんで摂取量を守らないと痛風になるかもですよ…日にちの間隔ですが超回復(筋トレで傷ついた筋肉がもっと丈夫になって戻ろうとする)の観点から週に二、三回が良いです。これらを踏まえて私なら腕立て伏せ足を高くして十回でいっぱい②のやつを３セット(多分、最後のセットとかは十回もできない)ダンベルカールダンベルを持って肘を曲げる一般的なやつ三十回ができるそうですので片手で二個持てる工夫をして十五回でいっぱい②の負荷にして３セットダンベルフライ仰向けになりダンベルを持って腕を伸ばしそのまま身体の正面まで腕をあげる。自分で負荷を工夫し、上記のようにをします。で余裕なら軽い負荷で遅筋を鍛えてみるかとかさらに工夫します。３セットというのは満遍なく筋肉を使うためのセットｔです。インターバル一分。これだけでもちゃんとやればかなり成果でると思いますよ。負荷が辛かったら自分で工夫してください。きっときちんとやって成果が出だしたら自分で色々調べて工夫するようになりますよ。腕立て伏せ一つでも腕の位置などで胸、上腕三頭筋など効果がでやすい部位を調整できますし。最後に無理はしないでください。他の方がジムを奨めるのも身体の安全を考えたらです。この回答も参考程度として身体に合わなければ無理せず辞めてください。では頑張ってください! |
| Q | ウエイトトレーニングの補助について。趣味で主に筋肥大を目的としたウエイトトレーニングをしています。現在通っている公営のジムの設備ではダンベルが軽すぎたり、マシーンに慣れてしまったりで某有名ジムへの入会を考えています。そこで本日、そのジムの２つの店舗に見学に行ってきました。そこでご案内いただいたスタッフさんにベンチプレスなどの補助はお願いしたら付いてくれるか尋ねたところ、「最終のセットで追い込む時のみに付きます。または頼まれていなくても重量が限界に近く、危険を感じた時にはスポットでつきます。」との回答でした。後者については異論など全くなく当然だと思うのですが、通常は「最終セットで追い込む時のみ」と言うのが不安です。この理由について、こちらのジムでは１セット目から追い込むことの効果に疑問があるからだそうです。これまでの雑誌や書籍などから得た知識や自分の経験では「補助が付くことで筋肉が大きくなる」というのが大前提としてあったので不安に感じるのです。それも、私の場合、補助はただ単に「手伝ってもらう」程度ではなく「補助の力は必要最低限で挙げるのはあくまで自分自身」という意識を強く持って行っています。特に、ターゲットとしている部位のトレーニングでは補助をお願いして徹底的に追い込むため、現在通っている公営のジムでは他の利用者の方が少し唖然とするほどです。現在は他県に住んでいますが、昔からの友人でトレーニング仲間でもある友人が近い将来、私が入会を検討しているジムのエリア内に引っ越してくる予定です。彼と一緒にトレーニングすればよいのですが、何しろ昔と違い、お互い社会人になったので毎回一緒に通えるとも限りません。話が長～くなりましたが、ウエイトトレーニングをする際、１セット目から補助を付けることで追い込み、筋肥大を狙うのは効果が期待できない（あまりない）のでしょうか？ |
| A | だんだん重りを上げていく段階では補助はついてもかんけいないですよさいこう重量のときにさいごのレップが危ないとかそういうときにつけばいいですし 毎日フォースドレップばかりにたよっていると残っているうちから補助してもらうという感かくになりじつは追い込んでいないことになりやすいかも。 ５レップマックスを 休憩をながめにとっていっぱいやって予備疲労終了後ならそんなにできないはず。 |
| Q | 筋トレと正しいストレッチについて教えてください。ジムに行き始めて数ヶ月がたったのですが、筋トレ後にあまりストレッチをしていないせいか背筋が次の日に痛みを感じるようになりました。聞いたところによるとストレッチを行わないと危険だといわれました。ですので、自分が行っているトレーニングにあわせての正しいストレッチ方法や、それを紹介しているサイトをご存知の方がいれば教えていただきたいです。自分が行っているのは全てマシーンによるトレーニングで。ベンチプレス、腹筋（50回2セット）、背筋、肩、ダンベルです。腹筋以外は10回がぎりぎり出来る負荷で10回3セットおこなっています。上半身のみを鍛えているので足の方も鍛えた方が良いのかのも気になります。よろしくお願いします。 |
| A | 終わった後のストレッチはゆっくり深呼吸しながらのんびり伸ばすのが気持ち良いですね。 張っている筋肉を意識してゆっくりできれば最後は２分ぐらいやってもいいかも筋肉のかたさにもよりますが |
| Q | トレーニングしても筋肉痛が出なくなってしまいました。負荷のかけ方についてアドバイスください！１年半くらい「ビリーズ・ブートキャンプ」などなどのDVDで、１日おきくらいに運動しています。時間を延ばさずに負荷を上げる良い方法についてアドバイスください！以前は、きつい目のプログラム（「腹筋プログラム」や「応用プログラム」）をこなすと、翌日筋肉痛に苦しみました。しかし、最近ほとんど痛みが出ません。慣れてしまったのだと思いますが、これでは筋力アップにならないのではないかと思い、悩んでいます。ここまで、体重は10%くらい減って、体脂肪も下がってきたのでまずまず順調に来ています。これって一種の「壁」なんでしょうか？負荷を増やすために、手におもりを持ってやってみました（最初は500gのダンベル、今は1.5kgのリストバンドです）。重い方では以前、がんばりすぎて肩胛骨の周囲の筋肉を痛めてしまいましたが、今では慣れました。痛みが出ないからといって、筋力が劇的に上がっているとは思えません。「応用プログラム」の腕立てもついて行けないし、Ｖ字バランスがいつまでもできる、ということもないです。ただ、限界までがんばっても筋肉痛にならなくなってしまいました。運動に今以上時間をかけることは無理なので、短時間に効率的に筋肉をいじめる方法を考えています。皆様のアドバイスをお願いします。（あ、あと、ここ２週間ほど、運動後にプロテインを飲み始めました（１回20g）。これが筋肉痛防止になっていたりするのでしょうか？） |
| A | 嫌いかもしれませんが バーベルもってホウがいいですよ 普通の筋トレ岩いる何キロで 何回とかいうのもすこし取り入れるほうが効果的です。 ビリーは非常にじきゅうりょくなので 太くなるというのは限界がはやい |
| Q | ダイエット停滞期の長さ身長１８０cm、体重125キロの高3です。以前月5～10キロ痩せたいと質問して、頂いた回答を役立てて生活していました。その甲斐あってか、3週間で7キロ落とすことができました。しかし、最近余り減らなくなってしまいました。これはよく聞く停滞期なのでしょうか？もしそうだとしたら、どのくらいの期間でまた減るようになりますでしょうか？何でも良いです、分かることや思ったことを教えてください！お願いします！ちなみにダイエットは、・食生活の見直し（夜はあまり食べない。以前はパン1個にしていたのですが、体調を崩したので戻しました） ・トレーニングジムへ通う（1日1～2時間、1つの器具50回を2セット、ダンベル全重量３，５，８，１０kgを片腕20回ずつ、エアロバイクを１５０kcal消費分） ・間食、よけいなカロリーを取らないようにする（菓子等）といった感じです。 |
| A | 私の場合停滞期は約１ヶ月続きましたが、運動＋栄養のある食事を腹八分を続けた結果、その後またガクンと減りました停滞期つらいですが、ダイエット法が正しければ必ずいつかまた落ち始めるので頑張って続けてくださいね高３で１８０センチ！かっこいいですね。体重は頑張れば落とせますが、身長はもともと低い人は願っても絶対に手に入らないものなので羨ましいです３週間で７キロなんてすばらしい結果ですね。頑張っていますね質問者さんはまだお若いので大丈夫かとは思いますが、あまり急激に体重を減らしすぎると体の皮膚がたるみます産後の妊婦さんのおなかみたいな感じですね。急に中身がなくなるので、その分余った皮がたるむんです順調すぎる大幅ダイエットは、痩せていても余った皮膚がタルンタルンで水着が着られない状態になってしまう危険もあるので、今のダイエットで７キロ落ちてその後停滞期でしばらく維持、そしてまた少したってから体重が減り始めるというのが引き締まった痩せボディを手に入れるのに理想的なのでは？と思いますなので、停滞期はたるみ防止の役に立っていると思って、体重の目盛りが動かなくても地道にこつこつとダイエット頑張ってくださいね質問者さんがダイエット成功された後、すごくかっこよくなると想像します筋トレもまじめにちゃんと続ければ、高身長ですからモデルさんみたくなるんじゃないかな？楽しみですね。あせらずゆっくり、綺麗に痩せましょうファイト！！！ |
| Q | 僕の環境でできる筋力トレーニングについて教えてくださいこんにちは。ぼくは１０代のころスキーをやってました。そのころは結構筋肉もあったし体力もありました。２０代になって数年、トレーニングの時間も機会もなく体がメタボに向かっていました。なので自宅トレーニングを半年くらいしてますが、絞れてはいるみたいですが昔みたいな体の厚さが出ません。そこで当時使っていたダンベル（２０ｋｇと１０ｋｇ１つずつあります）を出そうと思うのですが、２０ｋｇの重さでは筋肉を大きくするのはできないでしょうか？また、そのためのダンベルの有効な使い方はないですか？２０だとどのくらいの体になるとか、具体的な例とかあれば見たいです。ちなみにジムのにいちゃんみたいなムキムキまではならなくていいです、腹は凹んできたので胸が多少でてくれればいいなと思ってます。 |
| A | お友達やご家族にご協力願えますか？①肩車をして居間などの梁につかまって貰い、自分は下で肩車したままスクワットをしましょう。②立って肩幅に足を開きテーブルに両手をついて腰に誰かに乗って貰い踵の上げ下ろしをしましょう。週刊少年誌などを足の下に敷きフラットな状態で踵が床から浮いていて踵を下げた時にふくらはぎが伸びる状態にしておくとなお効果的です。 |
| Q | 効率よく筋肉をつける方法筋肉トレーニング３週間でできる限り筋肉をつけたいです！ダンベルはあります。プロテインなどは控えたいです。時間もあります。よさそうな方法があれば回答お願いいたします。実際にされて効果のみられたものがあったら是非その方法を教えていただきたいです。できるだけ方法の回答がうれしいですが、サイトアドレスでもいいです。わがままな質問ですが、回答のほうをよろしくお願いします！！ |
| A | 3週間では無理です。不可能です。筋トレは最低でも3ヶ月ぐらいやらないと実感できるほどの効果は得られません。筋トレは年単位でやっていくものです。 |
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